Статья содержит 15 советов по массонаборному питанию, включая основу всего - белок. Чтобы вырастить свою собственную белковую (мышечную) ткань, необходимо есть животный и растительный белок. Главные источники белка для культуриста: говядина, курица, рыба, бобовые, белковые порошковые концентраты, а также обезжиренные или незкожирные молочные продукты - сыр, творог, йогурт и молоко. Цель - 2 г белка на килограмм своего веса, который нужно равномерно распределить на 5-6 приемов пищи.